Workout #1: 350 rep Challenge pro celé tělo

Moje výbavička na dnešní workout, chybí jen vyfocená Dipstation.

Můj dnešní wokrout, který jsem si odcvičila před večeří, byl taková malá výzva na čas.Workout si můžete odcvičit v klidu doma během 20-25 minut máte hotovo a budete se cítit úžasně, že jste udělali něco pro své tělo. Ano zítra to možná pocítíte, ale alespoň Vám to připomene, že na sobě makáte a měníte se. :-)

Věřte mi, jakmile na sobě začnete vidět změny, tak nebudete chtít přestat. A navíc půl hodinu Vašeho času si najdete vždy. Ať vstanete ráno dřív, najdete si čas odpoledne po práci nebo si zacvičíte večer, před tím než si jdete dát sprchu.

Jediné, co potřebujete je podložka, kettlebell (dá se nahradit činkou nebo lahví s vodou) a dipstation nebo hrazdu ( když nemáte, cvičte na zemi na šikmé břišní svaly).

Důležité! Před cvičením se nezapomeňte rozcvičit a po cvičení zase protáhnout, tělo Vám za to poděkuje, bude se Vám cvičit líp, svaly nebudou zkrácené a budete ohebnější ;)

Tréninkový rozpis:
odcvičit na čas:
50x Kettlebell Swing
50x Side Knee Raise
50x Plank Jump
25/25x One Leg Deadlift
50x Side to Side Kettlebell Swing
50x Pike Press
25/25x Back Lunge Jump Up

Náhledy pro představu, jak správně cvik provádět.

Mě cvičení trvalo 20min a 25sec. Na závěr jsem si dala ještě 4 minutový tabata trénink se švihadlem => dohromady 297 přeskoků.