Vyhodnocení týdenní výzvy #1: Pitný režim

 První challenge za námi, jak se Vám dařilo ji dodržet? Pili jste alespoň 2 litry vody denně? Mohli jste si odškrtnout všechna okýnka zeleně, nebo jste na tom jako já a některý den jste nedodrželi? Já se musím přiznat, že jsem pitný režim flákala v neděli před Velikonocemi.

Jako pomůcka pro dodržování pitného režimu mi pomohlo pít stále plnou láhev nebo sklenici s vodou. V tom případě jsem měla vodu vždy po ruce a měla tendence pít, tak jak se mi zachtělo a nečekala jsem až na pocit žízně, který je zároveň varovným signálem dehydratace. Také jsem si několikrát do vody nakrájela okurku, pomeranč, citrón, jahody nebo mátu, aby jsem si pití vody zpestřila a jemně ji ochutila. Prostě dělejte to tak, jak je Vám to příjemné, uvidíte, že časem se Vám to zautomatizuje a nebudete vůbec řešit, zda jste pili nebo ne. Jaká pomůcka pomohla Vám? A schválně o kolik víckrát jste byli na záchodě? :-D V případě správného pitného režimu se samozřejmě musí počítat s častější návštěvou toalety.

Tip: V případě, že si ve vodě "mácháte" ovoce, počítejte s tím, že ovoce ztratí svou typickou chuť. Čili pokud budete chtít ovoce poté sníst, je možné že Vám nebude vůbec chutnat :D já to tak měla s pomerančem.

Další pondělí čili od 4. dubna bude další výzva, tentokrát na téma Jógy. :-)

Workout #2: 15 min AMRAP na celé tělo

 Dneska jsme se s přítelem navzájem hecli a dali si tento rychlý 15ti minutový workout.

Jediné, co potřebujete je podložka a kettlebell (dá se nahradit činkou nebo lahví s vodou).

Důležité! Před cvičením se nezapomeňte rozcvičit a po cvičení zase protáhnout, tělo Vám za to poděkuje, bude se Vám cvičit líp, svaly nebudou zkrácené a budete ohebnější ;)  My si dneska dali jógu na závěr a řeknu Vám, já se tak pobavila, když jsem u toho koukala na přítele :D Budeme se muset zaměřit na pravidelný střečink.

Tréninkový rozpis:
během 15ti minut odcvičit, co nejvíce kol:
10x Dynamic Push Ups
20x Mountain Climber
30x Dynamic Squat
40x Butt Lift & Toe Touch
50x Kettlebell Swing

Náhledy pro představu, jak mají cviky vypadat.

Mě se povedlo i přes velkou soupeřivost, být rychlejší a zvládla jsem 2 celé kola + první 3 cviky a ještě 13x Butt Lift & Toe Touch. To znamená, že jsem byla o 13 zvednutí zadku rychlejší než přítel. Juhůů, holky válejí. :D
Nejvíce nám dalo zabrat právě oněch 40x zvedání zadku a dotknutí špiček. Tento cvik nás neuvěřitelně zdržoval :D. No nic, příště musíme být rychlejší. A aby toho nebylo málo, pokračovali jsme:

Extra Challenge:Tabata trénink - 8 kol: 10sec rest x 20sec makačky.
Side Plank Leg Touch & Plank Hold.

Budu ráda, pokud si cvičení vyzkoušíte také a dáte nám vědět, kolik z Vás bylo schopných nás překonat, ať se můžeme stydět. :D 

Superfoods = zázračné potraviny?

Zdroj obrázku:becauseimaddicted.net

Na úvod bych ráda řekla, že díky vědeckému pokroku, provázanosti trhu, informovanosti občanů a nových poznatků o potravinách, je pro nás jednodušší získat neuvěřitelně kvalitní potraviny z celého světa, tak jak to doposud možné nebylo. Spousta lidí je také otevřenější k organickým a zdraví posilujícím potravinám. Je jasnější, že k tomu abychom dosáhli nejlepšího zdravotního stavu, pocitu spokojenosti a zábavy s jídlem, je potřeba konzumovat superfoods ( superpotraviny), superherbs (superbylinky) a raw foods (živou stravu, čili spousta ovoce, zeleniny, semínek, ořechů a to vše v nezpracovaném a nevařeném stavu). Dnes se zaměříme na superpotraviny.

Superfoods neboli superpotraviny, jsou potraviny známé svým obsahem důležitých živin pro lidský organismus a jejich působení na něj. Jsou to potraviny bez přidaných hormonů, pesticidů, nejsou geneticky modifikovaná ani neobsahují chemické a jiné složky. 

Superpotraviny jsou tedy bohaté na výživu, jsou zdrojem proteinů, vitamínů, minerálů a enzymů. Superpotraviny jsou považovány jak za jídlo, tak za medicínu. Jejich účinky na naše tělo a zdravotní stav jsou nedocenitelné: vyživují buňky v mozku, kostech, svalech, pleti, podporují krásné nehty, vlasy a pleť. Podporují správné fungování srdce, cév, plící, ledvin, rozmnožovací soustavy a v neposlední řadě chrání a podporují imunitní systém. Superpotraviny také podporují správné stravovací návyky a pomáhají udržovat ideální tělesnou hmotnost.

Zajímavost: Díky jejich živoucí síle je můžeme pěstovat bez chemie a pesticidů, takže jsou nejen dobré pro nás, ale chrání i planetu.

V příštích několika týdnech se podíváme na zoubek některým superpotravinám, jejichž seznam naleznete níže:

• Chia semínka
• Goji
• Vlašské ořechy
• Konopné semínko
• Aloe Vera
• Chlorela, Spirulina a ječmen
• Avokádo
• Mango

Příliš mnoho z nás, žije ve stavu chabého zdraví, letargie a možná má i spousta z Vás nadváhu. Pokud budete ve stejném režimu žít i nadále, pomaličku se začne zhoršovat kvalita Vašeho života a začnou se ozývat první problémy. Můžete očekávat bolesti hlavy, bolesti zad, zhoršená pohyblivost kloubů, problematická pleť a porucha spánku. A jednoho krásného dne zjistíte, že už jste tak vyčerpaní a nemocní, že musíte navštívit doktora a co se nedozvíte? Že jste si zadělali na spoustu závažnějších onemocnění! Následuje výpis, na co se můžete těšit:
alergie                                  vysoký tlak        
astma                                   srdeční onemocnění
artróza                                 rakovina
deprese                               onemocnění nervové soustavy
cukrovka                             roztroušená skleróza
ekzémy                                hypoglykémie

Už Vám z toho jde hlava kolem? A to bych mohla jmenovat další a další nemoci: chabá imunita, problémy s pletí, opary, hepatitida… ale stačí. Myslím, že už jsem Vás zaujala, nikdo nechce nést takové následky.  Já osobně věřím, že škody na těle lze napravit vždy! A budu opakovat spoustu fitness guru, trenérů, výživových poradců a dalších lidí z oboru, ale jediné čím toho docílíte je pohyb a zdravá životospráva :-).

Týdenní výzva #1: Pitný režim

 Tento týden začneme naši první výzvu ke zlepšení našeho zdraví a kvality života. Začneme něčím jednodušším a to je pitný režim.

Jak jsem již psala v dřívějším článku, pití čisté vody je nezbytné pro správné fungování těla a lidského organismu. Schválně, kolik litrů vody jste dnes vypili? Necítili jste se dnes mdle, unaveně a nezačala Vás bolet hlava? Ne? Tak to je jedině dobře. Ti z Vás, kteří museli trošku popřemýšlet, by měli uvažovat nad zařazením více vody do svého denního režimu.

K tomu abyste nezapomínali pít, slouží různé aplikace, které si můžete stáhnout na telefon. Dále je potřeba s sebou neustále tahat láhev s vodou a ještě jedna vychytávka, která je: jakmile dopijete sklenici, ihned ji doplňte! Večer si udělejte rekapitulaci, jestli jste vypili alespoň 2 litry čisté vody.

Níže si můžete vytisknout tabulku, do které si to můžete každý večer zapsat. Uvidíte, že týden poctivého zapisování a nejenom, že se budete cítit o mnoho líp, ale nebudete mít problém pitný režim dodržovat i nadále.

Tip na závěr: nezapomeňte, že do pitného režimu se nepočítají limonády, džusy, minerálky ani čaj a káva. Jediné, co je povolené, je vody ochucená čerstvým nakrájeným ovocem. Já si dnes vychutnávala vodu s okurkou.

Recept: Masové placičky s dijonskou hořčicí

Dneska Vám přináším recept na jednoduché masové placičky se zeleninovým salátkem. Toto lahodné jídlo budete mít za 30 minutek hotovo, pokud vlastníte jako já kamenný gril. Musím gril jen pochválit, dostala jsem ho na Vánoce, a nejenže je jeho použití ultra snadné, ale hlavně je z něho masíčko velmi jemné, plné šťávy a opravdu chutné.

Ingredience:

• Mleté maso
• Vejce
• Lžíce dijonské hořčice
• Grilovací koření

Všechny ingredience smícháme, necháme chvilku odpočinout a tvoříme placičky, které opékáme z obou stran na rozpáleném kameni.

Jako přílohu jsem udělala salát.  Zvolila jsem různé druhy zeleniny jako salát, okurka, rajče. K tomu pár kuliček hroznu a trochu balkánského sýru.

Doufám, že recept vyzkoušíte,zvládne ho opravdu každý, i začátečník. Dejte mi vědět zda Vám chutnalo a mějte krásný sluneční víkend :-)

Workout #1: 350 rep Challenge pro celé tělo

Moje výbavička na dnešní workout, chybí jen vyfocená Dipstation.

Můj dnešní wokrout, který jsem si odcvičila před večeří, byl taková malá výzva na čas.Workout si můžete odcvičit v klidu doma během 20-25 minut máte hotovo a budete se cítit úžasně, že jste udělali něco pro své tělo. Ano zítra to možná pocítíte, ale alespoň Vám to připomene, že na sobě makáte a měníte se. :-)

Věřte mi, jakmile na sobě začnete vidět změny, tak nebudete chtít přestat. A navíc půl hodinu Vašeho času si najdete vždy. Ať vstanete ráno dřív, najdete si čas odpoledne po práci nebo si zacvičíte večer, před tím než si jdete dát sprchu.

Jediné, co potřebujete je podložka, kettlebell (dá se nahradit činkou nebo lahví s vodou) a dipstation nebo hrazdu ( když nemáte, cvičte na zemi na šikmé břišní svaly).

Důležité! Před cvičením se nezapomeňte rozcvičit a po cvičení zase protáhnout, tělo Vám za to poděkuje, bude se Vám cvičit líp, svaly nebudou zkrácené a budete ohebnější ;)

Tréninkový rozpis:
odcvičit na čas:
50x Kettlebell Swing
50x Side Knee Raise
50x Plank Jump
25/25x One Leg Deadlift
50x Side to Side Kettlebell Swing
50x Pike Press
25/25x Back Lunge Jump Up

Náhledy pro představu, jak správně cvik provádět.

Mě cvičení trvalo 20min a 25sec. Na závěr jsem si dala ještě 4 minutový tabata trénink se švihadlem => dohromady 297 přeskoků.

Nedělní váleníčko #1

Dnešní plán je jasný, uvařit si dobré jídlo, vypít spoustu vody a válet se na gauči s knihou. Dnešní volba padla na knihu Jídlo na prvním místě. Knihu asi většina z Vás zná, i já ji znám a vlastním nějaký ten rok, ale za celou dobu jsem se nedostala k tomu, abych knihu přečetla celou. Vždy jsem ji jen prolistovala, přečetla určité pasáže, co mě zaujali a zase knihu odložila. Zkusím si dát tento týden menší výzvu a knihu přečíst opravdu celou. Poté Vám na ni možná napíšu svůj názor :-)

Krásný Mezinárodní den žen

Krásný MDŽ ženy, doufám, že jste si tento užili a že jste dostali i nějakou tu malou pozornost od mužských protějšků. Můj protějšek mě velmi podporuje ve zdravém životním stylu, a proto mi donesl Kinder vajíčko a Milku :D takže se hřešilo :D

Mějte se krásně ženy a běžte udělat něco pro to svoje tělíčko, protáhnout se, vyrazit na procházku nebo si rovnou zaběhat, či si zacvičit doma v pohodlí alespoň na 20 minut. Uvidíte, jak se hned budete cítít lépe :-)

Proč je dobré pít obyčejnou vodu?

Spousta lidí nad obyčejnou vodou ohrnuje nos, jsou i tací, kteří za celý týden nevypijí ani sklenici čisté vody. Jediné co pijí, jsou různé minerálky, džusy, limonády. Tělo jim, ale tento zlozvyk náležitě vrací.
Pokud pitný režim v podobě čisté vody nedodržujete, začnete být unavení, trpíte bolestmi hlavy, zažívacími problémy (u někoho se může projevit i vyšší chuť na nezdravé jídlo), horší se pleť a oslabuje se imunitní systém.

Důvody proč pít vodu jsou tedy jasné:

• tlumí bolesti kloubů a hlavy, které vznikají při nedostatku vody
• snižuje únavu, podporuje soustředěnost, zlepšuje krátkodobou paměť
• ulehčuje trávení a okysličuje krev
• pomáhá udržovat tělu teplotu
• chrání imunitu, buňky nejsou zesláblé a vysušené, a proto nejsou náchylné k onemocnění
• zlepšuje a vypíná se pleť, která není tolik náchylná ke tvorbě vrásek a suchých míst

Kolik by měl tedy člověk denně vypít, se liší podle věku, pohlaví, hmotnosti nebo například stravovacích návyků a fyzické aktivitě. Standardně se ovšem doporučuje vypít 2 - 2,5 čisté vody denně.

Teď, když už víte proč vodu pít a kolik jí pít, začnou někteří z Vás namítat, že jim obyčejná voda nechutná, že ji nemohou polknout. Dobrý tip, jak si vodu "ochutit" je možnost nakrájení různého druhu ovoce do sklenice či džbánu s vodou, například pomeranče, citrón s mátou, nakrájené jahody a kiwi, borůvky, maliny, případně můžete vyzkoušet nakrájenou okurku s limetkou. Variací je bezpočet a nakrájené kousky krásně vodu osladí a přebijí její standardní chuť.

Já osobně piji čistou vodu nejradši, mám největší pocit nasycení, pokud piji slazené vody, mám dojem, že mi to jen zalepí dutiny a stejně to musím zapít vodou.