Healthy Food #2: Obědy a večeře

 Dneska pro vás mám další posbíranou inspiraci jídel, která mě za poslední dobu dala dohromady, tak určitě mrkněte a třeba vás to nabudí a takovou dobrotu si taky doma ukuchtíte. Některá jídla jste už mohli vidět na mém instagramu nebo facebooku, ale i tak doufám, že se vám to bude líbit.

Uzená ryba, špenát, okurka, cherry rajčátky, ananas a vajíčko

Masová placka, hlávkové zelí, jablko, hrozny a balkánský sýr

Kuřecí prso na tymiánu, salát, rukola a cherry rajčátka

Vaječná placka se šunkou a sýrem, špenát a jahody. K tomu žitný chléb a káva

Sekaná s dijónskou hořčicí a vajíčkem

2 volská oka, okurka a hrozny, posypané sezamovým semínkem

Míchaná vejce se špenátem, salát, olivy a červený pomeranč

Tak co, udělala jsem Vám na něco chutě? A co nejradši jíte vy? :-)

Nedělní váleníčko #2

Dneska to bude jen rychlé shrnutí tohoto víkendu, jen na začátek řeknu, že váleníčko to teda určitě nebylo, naplánovali jsme si s přítelem menší túru po lese ke studánce a kolem řeky. Vzali jsme sebou to naše velký zlobidlo, který bylo strašně šťastný, že může lítat po stráních, šlapat v potůčku a pít z kaluží :D Celkem jsme ušli asi 8km, ano nic moc, ale my se hlavně kochali přírodou a povídali si.

A tady už je utahaná z toho všeho lítání :-D

Jahodovo-mátová zmrzlina

Sluníčko nám již svítí, venku je krásně a mě hned napadlo, že bych si mohla po dlouhé době udělat zmrzlinu a jen ledajakou, ale hlavně zdravou. Čili jsem zkontrolovala, co vlasně mám všechno v lednici a mrazáku a z toho vytvořila tuto jednoduchou, ale výbornou lahůdku.

Ingredience:
1 banán
hrst mražených jahod
lžíce arašídového másla
pár lístků máty

Postup je naprosto jednoduchý, banán oloupat, jahody a mátu omýt vše do mixéru a mixovat do hladka. Ihned konzumovat.

Tato zmrzlina je nejen zdravou variantou, ale je úžasně krémová a chutná mnohem lépe, než její chemické verze. Další výhodou je, že si ji můžete dle libosti upravit, nechat jako základ banán a přidávat další ovoce, případně avokádo. Určitě budu v průběhu léta vyrábět další verze a budu se s vámi o ně pravidelně dělit. :-) Vám všem, kteří to vyzkouší, přeji dobrou chuť a příjemné osvěžení. :-)

Healthy Food #1: Snídaně

Dnes tu pro Vás mám spoustu inspirace v podobě fotek, na různé snídaně, která jsem v poslední době jedla a vzpoměla si je vyfotit dřív, než byli napůl sežraný :D. Doufám, že se Vám inspirace bude líbit a když je před námi ten víkend, že si třeba nějaké zrealizujete u sebe doma.

Ovesná kaše vařená ve vodě, ananas, hrozny, broskev, sušené brusinky a posypané skořicí.

Také ovesná kaše vařená ve vodě, s rozmačkaným banánem, vlašskými ořechy, sušenými brusinkami, navrchu arašídové máslo a posypané skořicí.

Bílý jogurt, nakrájený banán, broskev, sušené brusinky a opět skořice.

Snídaně do práce: Bílý jogurt, banán, hrozny, vlašské ořechy, sušené brusinky, skořice.

Granola s bílým jogurtem a trochu sušeného ovoce.

Bílý jogurt, banán, jahody a nahoru trochu granoly.

Banánové palačinky namazané mandlovým máslem, sypané skořicí a k tomu broskev a hrozny.

Recept: Banánové palačinky

2 vejce

1 banán

Banán rozmačkáme v misce a smícháme se dvěmi vejci. Opékáme na pánvi potřené kokosovým olejem z obou stran.

Žitný chléb namazaný arašídovým máslem, plátky jablka, sypané skořicí a troškou balkánského sýra.

2 míchaná vejce, jablko a okurka.

Smoothie na cestu: banán, hrst špenátu, mražené jahody, lžička arašídového másla. Na ozdobu skořice a nasekané oříšky.

 Jak můžete vidět, moje snídaně bývají většinou sladké a často se opakují jejich ingredience. Pokusím se fotit častěji a různé varianty jídel, která obvykle jím. :-)

Týdenní výzva #2: Yoga týden

 Další týden nám začal a my se tento týden zaměříme nejen na naši flexibilitu, ale celkově na vnímání našeho těla. Řekneme si nějaké výhody provozování jógy, proč bychom ji měli pravidelně řadit do našeho tréninku a jak nám pomůže nejen s naším tělem navenek, ale jak ovlivní náš celkový život.

Jóga je rok od roku více populárnější a neustále přibývají nová jógová centra. Na rozdíl od jiných cvičení, jóga propojuje cvičení fyzické s cvičením duševním, jejímž cílem je dosáhnutí klidného a uvolněného stavu mysli. Směrů jógy je samozřejmě několik, například: hatha jóga, bikram jóga, ashanga vinyasa jóga, power jóga, těhotenská jóga, aqua jóga, acro jóga a další a další. Velký průvodce styly jógy najdete na Yogapointu.

Benefity jógy: 

1.  Flexibilita a síla - nejlepší věc na józe je ta, že zvýšíte vaši pružnost bez ohledu na to kolik vám je let, jestli už máte něco odcvičeno nebo teprve začínáte, jestli máte nadváhu nebo jste již fit. Zlepšení jde vidět, již po pár lekcích, postupně se protahují svaly a zvyšuje se pohyblivost kloubů. Cvičení pomáhá budovat důležité svaly v těle, včetně celého středu těla čili core, ramen, nohou. Vzhledem k pomalosti a plynulosti jógy, jsou svaly nuceny dlouho a tvrdě pracovat a tím zvyšovat svou výkonnost. Nejlepší je, že nepotřebujete žádné závaží ani stroje, používáte jen vaše tělo. Důležité je ovšem správné provádění pozic a správné dýchání!

2. Držení těla a rovnováha - Jelikož jóga posiluje hluboké svaly těla, zejména v oblasti břicha, zlepšuje držení těla a chrání záda, dále setrvávání v balančních pozicích posiluje naši rovnováhu. Během několika týdnů, si můžete všimnout značného zlepšení v prováděných pozicích. Rovný postoj navíc působí sebevědomě a jistě.

3. Energie a psychická pohoda - hlavní výhody cvičení je, že jóga působí spíše jako dobíječ energie, než že by ji vysávala, jak to může být s jiným typem cvičení. Po náročném tréninku můžete být unavení, ano dá se toho dosáhnout i jógou, ale převážnou většinu vám to pomůže spíše zpomalit, odpočinout a nabudit dál. Jóga zahrnuje mimo jiné i vnitřní koncentraci, soustředěnost na přítomný okamžik a tím přispívá k dobré náladě a odstraňuje stres.

Výhod cvičení jógy je samozřejmě mnohem jiné, jen zmíním, že jógou se dá samozřejmě i zhubnout, když je dynamičtější, pomůže vám tělo zpevnit a vyrýsovat. Dalším přínosem je zlepšení oběhového systému, lepšího krevního oběhu. Pomáhá při chronických onemocnění, zmírňuje některé bolesti nebo je úplně odstraní.

Teď už naše týdenní výzva:
1. den - Beginner jóga
2. den - Morning jóga
3. den - Jóga for energy
4. den - Calming and relaxing jóga
5. den - Detox jóga
6. den - Weight loss jóga
7. den - Yoga for bedtime

Tak doufám, že se ke mě přidáte a bude se vám dařit :-) Dejte vědět, jak se vám jednotlivé videa líbili, pokud se vám některé video zamlouvat nebude, tak si najděte jiné, hledejte alternativy, prohazujte dny pokud budete chtít. Je to jen na vás, jak si to uzpůsobíte. :-)

Workout #3: 20 min AMRAP Upper Body & Cardio

Už tu máme třetí workout, který jsem si v poslední době pro sebe namyslela a ihned realizovala. Dnes jsem cvičila opět sama, přítele jsem nedonutila :D. V tomto tréninku bylo hodně kardia, takže ze mě tekl pot proudem. 

Nezapomeňte, že stejně tak jako možná vy, ani já nejsem žádná fitnesska, prostě ráda cvičím po radost. Neživý mě to - baví mě to! :-) Tak se toho nebojte a pojďte do toho taky. Vždyť je to zábava, je to čas, který věnujete jen sami sobě. Neděláte to pro nikoho jiného, jen opravdu sami pro sebe! 

Prosím, cvičte tak jak to cítíte, pokud se necítíte na kardio nebo náročnější trénink, dejte si yogu nebo jen protahování. Nechcete cvičit sami? Řekněte kamarádce, mamince, kolegyni v práci, skočte si na lekci do fitka nebo na skupinovou lekci. 

Vždy hledejte způsoby, ne výmluvy. Ale pokud se necítíte dobře, víte, že to cvičení dnes není dobrý nápad, tak to nelamte přes koleno. Ale ne, že se budete schválně chlácholit tím, že dneska nemusíte cvičit a budete to tak dělat každý den po celý týden :D

Důležité! Před cvičením se nezapomeňte rozcvičit a po cvičení zase protáhnout, tělo Vám za to poděkuje, bude se Vám cvičit líp, svaly nebudou zkrácené a budete ohebnější ;)

Tréninkový rozpis:
během 20ti minut odcvičit, co nejvíce kol:
100x High Knees
20x   Bicep Curl & Shoulder Press
100x Scissor Jump
20x   Deadlift & Row
100x Jumping Jacks
20x   Kettlebell Swing

Extra Challenge:Tabata trénink na ploché bříško - 4 kola: 30sec x 30sec makačky bez odpočinku
Leg Lift, Toe Touch, Ab Puls, Bicycle

Budu ráda, pokud si cvičení vyzkoušíte také a dáte mi vědět, kolik z Vás mě překonalo. Moje skóre je 2 celé kola + 15 Bicep Curl & Shoulder Press. Buďte můj hnací pohon a pomozte mi se zlepšit.

Vyhodnocení týdenní výzvy #1: Pitný režim

 První challenge za námi, jak se Vám dařilo ji dodržet? Pili jste alespoň 2 litry vody denně? Mohli jste si odškrtnout všechna okýnka zeleně, nebo jste na tom jako já a některý den jste nedodrželi? Já se musím přiznat, že jsem pitný režim flákala v neděli před Velikonocemi.

Jako pomůcka pro dodržování pitného režimu mi pomohlo pít stále plnou láhev nebo sklenici s vodou. V tom případě jsem měla vodu vždy po ruce a měla tendence pít, tak jak se mi zachtělo a nečekala jsem až na pocit žízně, který je zároveň varovným signálem dehydratace. Také jsem si několikrát do vody nakrájela okurku, pomeranč, citrón, jahody nebo mátu, aby jsem si pití vody zpestřila a jemně ji ochutila. Prostě dělejte to tak, jak je Vám to příjemné, uvidíte, že časem se Vám to zautomatizuje a nebudete vůbec řešit, zda jste pili nebo ne. Jaká pomůcka pomohla Vám? A schválně o kolik víckrát jste byli na záchodě? :-D V případě správného pitného režimu se samozřejmě musí počítat s častější návštěvou toalety.

Tip: V případě, že si ve vodě "mácháte" ovoce, počítejte s tím, že ovoce ztratí svou typickou chuť. Čili pokud budete chtít ovoce poté sníst, je možné že Vám nebude vůbec chutnat :D já to tak měla s pomerančem.

Další pondělí čili od 4. dubna bude další výzva, tentokrát na téma Jógy. :-)